Thunfischsalat mit Nudeln
Zutaten für 6 Portionen
| 400 | g | Fusilli |
|---|---|---|
| 2 | Dose | Thunfisch (natur) |
| 300 | g | Gouda |
| 7 | Stk | Gewürzgurken |
| 250 | g | Joghurt (griechisch) |
| 1 | EL | Senf (süß) |
| 1 | Prise | Pfeffer (schwarz, gemahlen) |
| 1 | Prise | Salz |
| 0.5 | Bund | Petersilie |
| 1 | Dose | Mais |
Zeit
100 min. Gesamtzeit 30 min. Zubereitungszeit 70 min. Koch & Ruhezeit
Zubereitung
- Zunächst Salzwasser in einem großen Topf zum Kochen bringen und die Nudeln darin in 8-10 minuten (oder nach Packungsanleitung) bissfest kochen.
- Danach in ein Sieb abgießen und kurz abtropfen lassen. Dann leicht tropfnass zurück in den Topf geben, kurz durchschwenken und zum Abkühlen zur Seite stellen.
- In der Zwischenzeit den Thunfisch sowie den Mais in ein Sieb geben und abtropfen lassen. Danach in eine große Schüssel füllen und den Thunfisch mit zwei Gabeln grob zerzupfen. Anschließend die Gewürzgurken in dünne Scheiben schneiden und zum Thunfisch geben.
- Für das Dressing den Joghurt mit dem Senf glatt rühren und mit Salz und Pfeffer kräftig würzen. Die Petersilie waschen, trocken schütteln, die Blättchen fein hacken und unter die übrigen Zutaten mischen.
- Nun den Käse in kleine Würfel schneiden und mit den Nudeln sowie dem Joghurtdressing zu den übrigen Zutaten geben und alles vorsichtig durchmischen.
- Zuletzt den Thunfischsalat mit Nudeln zugedeckt für 1 Stunde im Kühlschrank durchziehen lassen und anschließend servieren.
Tipps zum Rezept
Für den Salat am besten MSC-zertifizierten Thunfisch verwenden. Das Siegel wird nur vergeben, wenn der jeweilige Fisch nachhaltig gefangen wurde.
In gut sortierten Supermärkten findet man Weißen Thun, Gelbflossenthun und Echten Bonito, der vorzugsweise in Wasser konserviert sein sollte. In diesem Fall hat er sogar weniger Kalorien und mehr gesunde Omega-3-Fettsäuren als frisches Thunfischfleisch.
Der Salat kann auch schon am Vortag zubereitet werden. Das ist stressfrei und er hat ausreichend Zeit, durchzuziehen und seinen Geschmack zu entfalten. Vor dem Servieren rechtzeitig aus der Kühlung nehmen und nochmals durchmischen.
Mehr Farbe gefällig? Gewürfelte Tomaten und Paprika sowie hart gekochte Eier passen sicher noch in die Schüssel hinein.
Nährwert pro Portion
Wein & Getränketipp
Mineralwasser, ein Glas Bier oder trockener Weißwein, fast alles passt zu dem Salat. Das Getränk sollte wohl auch dem Anlass angepasst sein.
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