Zucchinicremesuppe mit Kokosmilch
Zutaten für 4 Portionen
| 600 | g | Zucchini |
|---|---|---|
| 300 | ml | Kokosmilch |
| 3 | Stk | Kartoffeln, mehligkochend |
| 1 | Stk | Zwiebel |
| 4 | EL | Pflanzenöl |
| 2 | TL | Limettensaft |
| 600 | ml | Gemüsebrühe |
Zutaten an Kräutern und Gewürzen
| 10 | g | Ingwer, frisch |
|---|---|---|
| 10 | zw | Petersilie, glatt |
| 2 | zw | Minze |
| 2 | TL | Currypulver |
| 0.5 | TL | Kreuzkümmel, gemahlen |
| 1 | Prise | Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen |
| 1 | Prise | Salz |
Zutaten für die Garnitur
| 2 | EL | Kokos-Chips (oder Kokosflocken) |
|---|---|---|
| 0.5 | TL | Chiliflocken |
Kategorien
Zeit
58 min. Gesamtzeit 25 min. Zubereitungszeit 33 min. Koch & Ruhezeit
Zubereitung
- Für die Zucchinicremesuppe mit Kokosmilch zuerst die Kartoffeln schälen, waschen und würfeln. Den Knoblauch und die Zwiebel abziehen und fein hacken. Dann den Ingwer schälen und ebenfalls fein hacken.
- Die Petersilie und die Minze waschen, trocken schütteln und die Blättchen fein hacken. Die Zucchini waschen, putzen und danach in kleine Stücke schneiden.
- Nun das Öl in einem Topf erhitzen und den Knoblauch, den Ingwer und die Zwiebeln darin etwa 4-5 Minuten unter Rühren hellbraun anrösten.
- Danach die Kartoffel- und Zucchinistücke dazugeben und mit Currypulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen.
- Alle Zutaten etwa 2-3 Minuten köcheln lassen, dann die Gemüsebrühe angießen und die Suppe zugedeckt bei mittlerer Temperatur etwa 20 Minuten köcheln lassen.
- Anschließend die Kokosmilch, die Minze und die Petersilie hinzufügen, den Topf vom Herd nehmen und alles mit einem Schneidstab fein pürieren. Mit Salz, Pfeffer, Limettensaft und Currypulver abschmecken.
- Die fertige Suppe sehr heiß in vorgewärmte Suppenschalen füllen, mit den Kokos-Chips und ein paar Chiliflocken garnieren und sofort servieren.
Tipps zum Rezept
Als Basis für viele Suppen ist eine selbstgemachte Gemüsebrühe perfekt, die gleich in größeren Mengen gekocht und auf Vorrat eingefroren werden kann. Alternativ zu einem guten Instant-Bio-Produkt ohne Zusatzstoffe greifen.
Für cremige Gemüsesuppen wird häufig Sahne verwendet, doch cremige Kokosmilch ist wesentlich gesünder und kalorienärmer. Sie ist reich an Vitaminen (C, B-Gruppe und E), Nährstoffen und Mineralien, insbesondere Kalium, Natrium, Eisen und Magnesium. Außerdem ist sie im Rahmen einer veganen Ernährung unverzichtbar.
Frischer Ingwer verleiht der Suppe einen leicht scharfen Geschmack. Die gesunde Wurzel lässt sich mit einem Teelöffel ganz einfach von der Schale befreien. Dafür mit der Löffelkante über alle Unebenheiten fahren und die Schale abschaben.
User Kommentare