Graupensuppe
Zutaten für 4 Portionen
| 200 | g | Perlgraupen |
|---|---|---|
| 1 | Prise | Pfeffer |
| 1 | Prise | Salz |
| 1 | Schuss | Öl |
| 1.5 | l | Fleischbrühe |
| 2 | Stk | Zwiebel, klein |
| 3 | Stk | Knoblauchzehen |
| 3 | Stk | Kartoffeln |
| 3 | Stk | Möhren |
| 0.5 | Bund | Petersilie, gehackt |
Kategorien
Zeit
80 min. Gesamtzeit 20 min. Zubereitungszeit 60 min. Koch & Ruhezeit
Zubereitung
- Zuerst die Graupen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abbrausen, bis das Wasser klar ist.
- Dann die Graupen in einen Topf geben und 1 Liter Wasser zum Kochen bringen. Die Graupen damit übergießen und salzen.
- Nun alles zum Kochen bringen, dann die Hitze auf die kleinste Stufe reduzieren und die Graupen für 15-20 Minuten quellen lassen. Anschließend in ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.
- Während die Graupen garen, die Möhren putzen, waschen und in kleine Stücke schneiden. Die Zwiebeln und den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Kartoffeln schälen, waschen und in kleine Würfel schneiden.
- Nun das Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel- und Knoblauchstücke darin andünsten.
- Danach das vorbereitete Gemüse beigeben, kurz mitdünsten und mit der Brühe ablöschen. Die Graupen hinzufügen, die Suppe erneut zum Kochen bringen und bei kleiner Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist.
- Zuletzt die Graupensuppe mit Salz und Pfeffer würzen und mit der gehackten Petersilie bestreuen.
Video zum Rezept
Tipps zum Rezept
Graupen haben einen schlechten Ruf, da sie früher als Arme-Leute-Essen galten. Dabei sind die Gersten- oder Weizenkörner reich an wertvollen Spurenelementen und auch gesünder als weißer Reis.
Graupen können als Beilage, Graupen-Risotto, Salat, Suppeneinlage und sogar als Süßspeise zubereitet werden.
Vor der Zubereitung sollten Graupen immer gewaschen werden, da sie sonst während des Garvorgangs schleimig werden.
Die Graupensuppe wird noch herzhafter, wenn statt Wasser eine kräftige Fleischbrühe als Basis verwendet wird. Alternativ können Suppenknochen und Suppenfleisch mitgegart werden.
Nährwert pro Portion
689
19,75 g
66,92 g
60,35 g
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