Blumenkohlsalat mit Granatapfel
Zutaten für 4 Portionen
Zutaten für den Blumenkohl
| 400 | g | Blumenkohl, geputzt |
|---|---|---|
| 3 | EL | Olivenöl |
| 0.5 | TL | Meersalz |
Zutaten für das Zwiebelgemisch
| 1 | Stk | Zwiebel, rot, groß |
|---|---|---|
| 50 | g | Pistazienkerne |
| 0.5 | TL | Kreuzkümmel, gemahlen |
| 1 | EL | Zitronensaft, frisch gepresst |
| 1 | EL | Olivenöl |
| 0.5 | TL | Meersalz |
Zutaten für den Salat
| 2 | EL | Olivenöl |
|---|---|---|
| 5 | zw | Petersilie, glatt |
| 5 | zw | Basilikum |
| 1 | Stk | Granatapfel |
| 200 | g | Blumenkohl, geputzt |
Kategorien
Zeit
65 min. Gesamtzeit 30 min. Zubereitungszeit 35 min. Koch & Ruhezeit
Zubereitung
- Zuerst den Backofen auf 210 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Backblech mit Backpapier belegen.
- Dann den Blumenkohl putzen, dabei den Strunk sowie die äußeren Blätter entfernen und etwa 2/3 des Kohlkopfs in kleine Röschen teilen. Den restlichen Blumenkohl auf einem Gemüsehobel fein reiben und in eine Schüssel geben.
- Nun die Blumenkohlröschen mit dem Olivenöl und dem Meersalz vermischen, auf dem vorbereiteten Backblech verteilen und im vorgeheizten Backofen auf der mittleren Schiene etwa 20-25 Minuten goldbraun rösten.
- Währenddessen die Zwiebel schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Die Petersilie und das Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blättchen fein hacken. Anschließend die gehackten Kräuter unter den geriebenen Blumenkohl mischen.
- Nun das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebelstreifen darin etwa 10 Minuten lang bei mittlerer Hitze goldbraun rösten.
- In den letzten 3 Minuten die Pistazienkerne zu den Zwiebeln geben und mitbraten. Die Zwiebelmischung zum geriebenen Blumenkohl geben und mit Meersalz, Kreuzkümmel und Zitronensaft würzen.
- Nun die gerösteten Blumenkohlröschen aus dem Ofen nehmen, auf Tellern anrichten und die Blumenkohl-Kräuter-Zwiebelmischung darüber verteilen.
- Den Granatapfel halbieren, die Kerne herauslösen und über dem Salat verteilen.
- Zuletzt das Olivenöl über den Blumenkohlsalat mit Granatapfel träufeln und lauwarm servieren.
Zubereitung Blumenkohl:
Zubereitung Blumenkohlsalat mit Granatapfel:
Tipps zum Rezept
Blumenkohl hat nur wenige Kohlenhydrate und Proteine und ist so gut wie fettfrei. Dafür verfügt er aber über reichlich Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Außerdem verschiedene B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin K.
Beim Putzen die äußeren grünen Hüllblätter ablösen, den Strunk mit einem scharfen Messer abtrennen und die einzelnen Röschen mit den Stängeln nach und nach herausbrechen oder schneiden.
Den Granatapfel ein paar Mal mit der Hand auf einer Arbeitsfläche hin- und herrollen, mit einem scharfen Messer halbieren und die Kerne durch Klopfen auf die Granatapfelhälften über dem Salat verteilen.
Zum Salat schmecken ein ofenwarmes Fladenbrot und ein einfacher Tahini-Dip.
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