Ofen-Tofu mit feuriger Mango-Salsa

Das Rezept Ofen-Tofu mit feuriger Mango-Salsa liefert eine Extraportion essentielle Aminosäuren und verbindet Genuss und Nährstoffe gelungen.

Ofen-Tofu mit feuriger Mango-Salsa Foto GuteKueche.de

Bewertung: Ø 4,6 (7 Stimmen)

Zutaten für 2 Portionen

300 g Tofu (Typ Sesam, Nuss oder Mandel)
4 EL Korianderblätter, zum Garnieren

Zutaten für die Mango-Salsa

1 Stk Mango, reif
400 g Pizzatomaten, aus der Dose
2 Msp Salz
1 EL Sojasoße
1 Stk Knoblauchzehe
1 TL Chiliflocken
1 EL Sesamöl

Zeit

40 min. Gesamtzeit 17 min. Zubereitungszeit 23 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

  1. Zunächst den Backofen auf 200 °C Ober- und Unterhitze vorheizen.
  2. In der Zwischenzeit die Knoblauchzehe schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Mango schälen, den großen Kern entfernen und das Fruchtfleisch in grobe Würfel schneiden.
  3. Als Nächstes das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Knoblauchwürfel zusammen mit der Mango darin für ca. 3 Minuten anbraten.
  4. Dann mit den Pizzatomaten auffüllen, mit Salz, Chiliflocken sowie der Sojasoße verfeinern und für ca. 5 Minuten leicht köcheln lassen.
  5. Währenddessen den Tofu in Scheiben schneiden und in eine passende Auflaufform geben.
  6. Als Nächstes die Tomatensoße in einem Standmixer fein pürieren (vorsichtig heiß!), bei Bedarf nochmals würzen und über den Tofu geben.
  7. Zum Schluss den Ofen-Tofu mit feuriger Mango-Salsa für ca. 15 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, dann mit dem Koriander bestreuen und servieren.

Tipps zum Rezept

Dazu passt Baguette oder Reis.

Nährwert pro Portion

kcal
360
Fett
21,21 g
Eiweiß
26,66 g
Kohlenhydrate
23,50 g
Detaillierte Nährwertinfos

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