Gegrilltes Zanderfilet

Name: Gegrilltes Zanderfilet
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 5 EL Olivenöl; 1 Prise Pfeffer, aus der Mühle; 1 Prise Salz; 8 Stk Zanderfilets; 1 Stk Zitrone, den Saft davon

Ein gegrilltes Zanderfilet ist mit das Beste vom Rost. Es ist leicht, zart und die Haut knusprig. Außerdem ist Fisch gesund und hier ist das Rezept.

Foto Daniel Vincek / AdobeStock

Bewertung: Ø 4,5 (722 Stimmen)

Zutaten für 4 Portionen

8	Stk	Zanderfilets
5	EL	Olivenöl
1	Stk	Zitrone, den Saft davon
1	Prise	Salz
1	Prise	Pfeffer, aus der Mühle

Kategorien

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Benötigte Küchenutensilien

Grill Aluschale

Zeit

30 min. Gesamtzeit 10 min. Zubereitungszeit 20 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

Zunächst die Zanderfilets unter kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier gründlich trocken tupfen.
Dann das Öl mit dem Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer verrühren. Die Zanderfilets damit gut einstreichen und für 20 Minuten ziehen lassen.
Nun eine Aluschale mit etwas Öl bestreichen und die Filets mit der Hautseite nach unten hineinlegen.
Anschließend etwa 5-7 Minuten grillen. Den Fisch danach umdrehen und in etwa 2-3 Minuten fertig grillen.
Die gegrillten Zanderfilets mit einer Knoblauchbutter oder einer Zitronenbutter bestreichen, mit grobem Salz bestreut und servieren.

Tipps zum Rezept

Der Zander besitzt ein extrem fettarmes Fleisch, das kaum Gräten aufweist. Außerdem ist es schön fest und hat ein feines Aroma. Mit vielen Nährstoffen, Proteinen und vor allem Vitamin B ist der Fisch sehr gesund.

Die gegrillte, knusprige Haut kann ohne Bedenken mitgegessen werden. Bleibt sie weich, lässt sie sich nach dem Garen einfach abziehen.

Schön saftig bleiben die Fischfilets, wenn sie in leicht geölte Alufolie eingeschlagen und indirekt gegrillt werden. In das Päckchen gleich ein paar grüne Spargelstangen oder kleine Tomaten legen, die ihr Aroma und ihren Saft während des Grillens abgeben.

Herrlich schmecken dazu gegrilltes Gemüse wie Paprika, Lauch, Zucchini und Pilze. Oder Pellkartoffeln mit Kräuterquark und ein großer, grüner Blattsalat.

Nährwert pro Portion

kcal

271

Fett

14,01 g

Eiweiß

34,73 g

Kohlenhydrate

2,67 g

Detaillierte Nährwertinfos

Wein & Getränketipp

Der feine Fisch verlangt nach einem feinen, nicht-aromatischen Weißwein. Da empfiehlt sich ein Weißer Burgunder, den es ja in fast allen Weinbaugebieten gibt.