Vegetarischer Bohneneintopf
Zutaten für 2 Portionen
| 1 | Dose | Kidney-Bohnen, á 250 g Abtropfgewicht |
|---|---|---|
| 1 | TL | Thymian, getrocknet |
| 1 | Prise | Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen |
| 1 | Prise | Salz |
| 2 | EL | Balsamico, dunkel |
| 0.5 | Bund | Basilikum |
| 250 | ml | Gemüsebrühe, heiß |
| 1 | Dose | Tomaten, gehackte, á 400 g |
| 2 | EL | Olivenöl |
| 1 | Stk | Zucchino |
| 2 | Stk | Frühlingszwiebeln |
| 1 | Dose | Weiße Riesenbohnen, á 250 g Abtropfgewicht |
| 1 | TL | Harissa (scharfe Gewürzpaste) |
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Zeit
35 min. Gesamtzeit 20 min. Zubereitungszeit 15 min. Koch & Ruhezeit
Zubereitung
- Zunächst die Bohnenkerne in ein Sieb abgießen, kalt abspülen und abtropfen lassen.
- Dann die Frühlingszwiebeln putzen, gründlich waschen und in feine Scheiben schneiden. Den Knoblauch abziehen und fein hacken.
- Den Zucchino putzen, waschen, der Länge nach halbieren und ebenfalls in Scheiben schneiden.
- Anschließend das Öl in einem Topf erhitzen und die Knoblauchwürfel, die Zucchinoscheiben und die Frühlingszwiebeln darin etwa 4-5 Minuten braten.
- Nun die Bohnenkerne mit den Tomaten hinzufügen, mit dem gedünsteten Gemüse verrühren und die Brühe angießen.
- Den Essig, Harissa, Salz, Pfeffer und Thymian zur Suppe geben und bei mittlerer Temperatur etwa 8-10 Minuten köcheln lassen.
- In der Zwischenzeit das Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blättchen in feine Streifen schneiden. Den Vegetarischen Bohneneintopf mit Salz und Pfeffer abschmecken, das Basilikum unterrühren und servieren.
Tipps zum Rezept
Bohnen sind sehr gesund, denn sie enthalten viel pflanzliches Eiweiß und sind ideal für eine vegane oder vegetarische Ernährungsweise. Außerdem enthalten sie viele Vitamine und Ballaststoffe, die den Cholesterin- sowie den Blutzuckerspiegel senken können.
Harissa ist eine feurig-scharfe Kombination aus verschiedenen Gewürzen und Öl. Sie hat ihren Ursprung in Nordafrika, wo sie beispielsweise für Couscous oder Metze verwendet und als Dip zu Gemüse, Fleischgerichten und Käse gereicht wird. Mit diesem Rezept lässt sich eine Harissa-Paste ganz leicht selbst zubereiten.
Der vegetarische Bohneneintopf ist schmackhaft und sättigt lange. Besonders lecker wird er mit einem Löffel Naturjoghurt oder Schmand on top, der dem Eintopf eine gewisse Frische verleiht und ihn leicht sämig macht.
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