Hirsepfanne mit Tofuwürfeln
Zutaten für 2 Portionen
| 200 | g | Hirse |
|---|---|---|
| 400 | ml | Wasser |
| 200 | g | Tofu |
| 2 | Stk | Möhren |
| 1 | Stk | Paprika, grün |
| 1 | Stk | Zwiebel |
| 1 | Stk | Knoblauchzehe |
| 250 | g | Cocktailtomaten |
| 2 | EL | Rapsöl |
| 250 | g | Gemüsebrühe |
| 1 | EL | Sojasauce |
| 2 | TL | Currypulver |
| 1 | TL | Ingwer, gemahlen |
| 2 | TL | Salz |
| 2 | TL | Zucker |
| 1 | Prise | Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen |
Kategorien
Zeit
40 min. Gesamtzeit 25 min. Zubereitungszeit 15 min. Koch & Ruhezeit
Zubereitung
- Zunächst Wasser in einem großen Topf zum Kochen bringen. Die Hirse hinzufügen und bei mittlerer Hitze 5 Minuten köcheln lassen. Dann von der Herdplatte nehmen und ausquellen lassen.
- In der Zwischenzeit den Tofu abtropfen lassen und in mundgerechte Würfel schneiden.
- Anschließend die Möhren und Tomaten waschen. Die Möhren schälen und klein würfeln. Die Tomaten vom Fruchansatz befreien und ebenfalls klein schneiden. Die Paprika halbieren, die Kerne und Trennhäute entfernen, waschen und klein würfeln.
- Nun die Zwiebel und den Knoblauch abziehen und sehr fein hacken.
- Die Hälfte des Öls in einer großen Pfanne erhitzen und die Tofuwürfel darin ca. 5 Minuten rundum scharf anbraten. Dann mit der Sojasauce ablöschen, aus der Pfanne auf einen Teller geben und beiseite stellen.
- Im Anschluss daran das restliche Öl in der Pfanne erhitzen und die Zwiebel-, Paprika-, Möhren- und Knoblauchwürfel hineingeben. Alles gut vermischen und ca. 7 Minuten bei mittlerer Hitze schmoren lassen.
- Jetzt die Tomaten dazugeben, dann mit der Gemüsebrühe ablöschen und mit Salz, Pfeffer, Curry, Ingwer und Zucker würzen.
- Alles noch einmal stark erhitzen, die gekochte Hirse und die Tofuwürfel untermischen und die Hirsepfanne mit Tofuwürfeln servieren.
Tipps zum Rezept
Hirse ist seit mehr als 8.000 Jahren als Nahrungsmittel bekannt. Aufgrund ihrer Vitalstoffe und ihrer schützenden Antioxidantien ist sie sehr gesund. Vegetarier schätzen sie als gute pflanzliche Eiweiß- und Eisenquelle. Schon 100 g Hirse decken den täglichen Bedarf an Eisen zu mehr als 50 Prozent.
Das kleinfrüchtige Spelzgetreide enthält keine Klebereiweiße, ist also glutenfrei und darüber hinaus histaminarm und sehr gut verdaulich.
Die Hirsepfanne lässt sich durch andere Gemüsesorten immer wieder anders zubereiten. Auch bereits gegartes Gemüse, das vom Vortag übrig ist, lässt sich prima verwerten. Dafür lediglich die Zwiebel- und Knoblauchwürfel 3-4 Minuten dünsten, das gegarte Gemüse untermischen und ein paar Minuten erwärmen.
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