Couscous mit Gemüse

Name: Couscous mit Gemüse
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Ingredients: 130 g Couscous; 150 ml Gemüsebrühe; 2 TL Ingwer, gerieben; 2 Stk Karotten; 7 Stk Kirschtomaten; 2 Stk Knoblauchzehen; 1 TL Kurkuma; 2 Stk Lauch; 2 EL Öl zum Braten; 1 Schuss Olivenöl; 2 Stk Paprikaschoten, rot und gelb; 1 Prise Pfeffer; 1 Prise Salz; 0.5 TL Salz, für den Couscous; 1 Stk Zucchini

Couscous mit Gemüse ist schnell zubereitet und kann als Hauptspeise oder als Beilage serviert werden. Das Rezept ist geschmacklich einfach der Hit.

Foto Gutekueche.de

Bewertung: Ø 4,6 (2.102 Stimmen)

Zutaten für 4 Portionen

1	Stk	Zucchini
2	Stk	Karotten
2	Stk	Lauch
2	Stk	Paprikaschoten, rot und gelb
7	Stk	Kirschtomaten
2	TL	Ingwer, gerieben
1	TL	Kurkuma
2	Stk	Knoblauchzehen
1	Prise	Salz
1	Prise	Pfeffer
130	g	Couscous
2	EL	Öl zum Braten
150	ml	Gemüsebrühe
1	Schuss	Olivenöl
0.5	TL	Salz, für den Couscous

Kategorien

Couscous Rezepte Gemüse Rezepte Vegetarische Rezepte Kalorienarme Rezepte Fettarme Rezepte Beilagen Rezepte 5 Elemente Fasten Rezepte

Zeit

45 min. Gesamtzeit 30 min. Zubereitungszeit 15 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

Zunächst den Zucchino und die Karotten gründlich waschen und in dünne Scheiben hobeln.
Den Lauch ebenfalls waschen, putzen und in dünne Ringe schneiden. Die Paprika waschen, halbieren, das Kerngehäuse entfernen und die Schoten würfelig schneiden. Zuletzt die Tomaten waschen und halbieren.
Nun das Öl in einer hohen Pfanne erhitzen und die Zucchino- und Karottenscheiben, die Lauchringe und die Paprikawürfel darin kurz anbraten.
Den Knoblauch abziehen und zum Gemüse in der Pfanne pressen und mit dem frischen Ingwer, Salz, Pfeffer und Kurkuma würzen.
Für den Couscous zuerst die Gemüsebrühe mit dem Salz und dem Olivenöl in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Den Topf danach vom Herd nehmen, den Couscous einrühren und zugedeckt für ca. 3-5 Minuten quellen lassen.
Zuletzt die Tomaten zum restlichen Gemüse geben und kurz darin erwärmen. Den heißen Couscous mit einer Gabel auflockern, unter das Gemüse heben und den Couscous mit Gemüse sofort servieren.

Video zum Rezept

Tipps zum Rezept

Couscous ist ein Klassiker der nordafrikanischen und orientalischen Küche und hat dort als Grundnahrungsmittel einen ähnlich hohen Stellenwert wie bei uns Kartoffeln, Reis oder Nudeln.

Couscous kann als Hauptgericht (mit Fleisch oder Fisch) oder als Beilage (mit Gemüse) serviert werden kann. Die Küche der Levante verarbeitet ihn in Salaten mit viel Minze und Petersilie. Selbst in Dessert-Rezepten macht er sich gut.

Couscous selbst besteht aus gemahlenem Getreide. In erster Linie wird Hartweizen – aber auch Gerste oder Hirse – zu feinem Grieß verarbeitet und durch Zugabe von Wasser zu kleinen Klümpchen geformt.

Der in hiesigen Supermärkten erhältliche Couscous ist meist vorgegart. Ein Instantprodukt, das nur noch mit heißem Wasser oder Brühe übergossen werden und anschließend ein paar Minuten quellen muss.

Nährwert pro Portion

kcal

256

Fett

14,33 g

Eiweiß

8,84 g

Kohlenhydrate

22,43 g

Detaillierte Nährwertinfos

Wein & Getränketipp

Das vegetarische Gericht, das eigentlich aus Nordafrika stammt, verlangt nicht nach einem alkoholischen Getränk. Mineralwasser, alkoholfreies Bier oder frisch gepresste Fruchtsäfte passen besser.